يبحث الصائمون عن أطعمة تمنع العطش خلال فترة الصيام في شهر رمضان، مع اقتراب أذان الفجر في ليالي رمضان، يتحرى كثير من المسلمين ما يأكلونه ويشربونه على مائدة السحور خشية ألا يكون مسببا للعطـش خلال ساعات الصيام الطويلة بالنهار.
صحتك في رمضان.. أطعمة تمنع العطش خلال الصيام
وفيما يلي ينشر موقع «هارموني توب إيجييبت»، أطعمة تمنع العطـش خلال الصيام:
الخيار
يحتوي على الماء بنسبة 96.7 في المائة، وبالتالي يفضل كثيرون أن تكون شرائح الخيار طبقا رئيسيا على السحور لتجنب العطـش.
البطيخ
أغلب تكوينه من الماء، بنسبة 93 في المائة، كما أن خليط الأملاح والمعادن والسكر الطبيعي في بعض الفواكه والخضراوات، ومنها البطيخ، تساعد على احتفاظ الجسم بالماء وعدم الشعور بالعـطش.
الزبادي
يحتوي الزبادي على نسبة ماء تتراوح بين 85 و88 في المائة، كما يعد مصدرا غنيا بالبروتين والكالسيوم.
الكرفس
يشكل الماء 95 في المائة من الكرفس، وعود واحد فقط من هذه الخضار الغني بالألياف يحتوي على 6 سعرات حرارية، كما يساعد على خفض ضغط الدم.
الطماطم
94.5 من تكوينها من الماء، وتساعد على إبقاء الجسم محتفظا بالماء، علاوة على وجود الفيتامينات الحيوية والمعادن فيها بكثرة.
الفول المدمس
أشتهر الفول المدمس كوجبة أساسية لسحور صحي وذلك لأنه يمنع الشعور بالعطـش وأيضا الشعور بالجوع. لذلك يفضل تناول طبق من الفول المدمس يضاف عليه ملعقة واحدة من زيت الزيتون. تعرفي هنا على ١٠ وصفات شهية ومختلفة لطبق الفول على السحور
السلطة الخضراء
يمكننا الحصول على نظام غذائي صحي سواء كان في السحور أو الإفطار بطبق من السلطة الخضراء، حيث أنها تحميك من الشعور بالعطش أثناء الصوم. نصيحتنا لك أن تتجنبي وضع الملح فيها واستبداله بقطرات من الليمون، حيث أن الملح يزيد من جفاف الفم وقد يسبب لك العطش الشديد.
الزبادي
تناولي في السحور كوبان من الزبادي ويمكنك إضافة بعض قطع الفاكهة إليه لتزيد من كمية الماء في الجسم، وبالتالي تجنب الشعور بالعطش في رمضان.
البرتقال
تعتبر الفاكهة هي المصدر المثالي لتوفير المياه للجسم، لذلك يمكنك أن تتناولي بعض شرائح البطيخ أو البرتقال بجانب وجبة السحور.
لا للحلويات والبهارات
تجنبي الحلويات في وجبة السحور، ليس لأنها ستسبب لك الشعور بالعطش في رمضان فقط، بل لأن حركة الجسم تكون بطيئة في هذا الوقت مما يسمح بتخزينها على هيئة دهون وهو ما قد يؤدي إلى السمنة.
ينصح أيضا بالتقليل من الوجبات التي تحتوي على البهارات والتوابل خاصة على وجبة السحور، فهي تجعل الجسم بحاجة إلى كميات كبيرة من الماء بعد تناولها.
مشروبات تمنع العطش:
ويعتبر استهلاك مشروبات تمنع العطش في رمضان؛ ولكن يجب عدم التعرض لأشعة الشمس بشكل مباشر ، وتجنب التعرض لها لفترات طويلة .
ويمكن لاستهلاك مشروبات تمنع العطش في رمضان، مثل: الكركديه والخروب والعرقسوس، والتي لا تحتوي على ألوان صناعية وتحمي الجسم من العديد من الأمراض؛ حيث أن هذه المجموعة من المشروبات تعمل على ترطيب الجسم وتعويض فقدان السوائل.
وبجانب استهلاك مشروبات تمنع العطش في رمضان، يجب ان نقوم بتزويع شرب السوائل خلال الفترة من السحور إلى الإفطار، والابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على أملاح .
ولا يجب عدم شرب كميات كبيرة من الماء أثناء السحور لأن الكلية تتخلص منها في غضون ساعات قليلة، ولكن بجانب استهلاك مشروبات تمنع العطش يجب إطالة كمية الماء المشروب إلى الساعات الممتدة بين الإفطار والسحور.
ولا يجب استهلاك المشروبات و الماء شديد البرودة في الإفطار لأنه يقيد الشعيرات الدموية مما يجعل من الصعب هضم الطعام.
